¡Consejos saludables para el año nuevo con la dietista Whittany!

Pasos clave para cumplir con sus objetivos de salud este año

Por: Whittany Gibson, RD, RDN

¿Estás tomando resoluciones de Año Nuevo para estar más saludable? Lo más probable es que algunas de sus resoluciones pasadas no hayan resistido la prueba del tiempo. ¿Por que no? Si no sabe la respuesta, es muy probable que establezca sus objetivos demasiado altos, haya intentado alcanzar demasiados objetivos nuevos a la vez o simplemente no haya planeado. Lo entiendo, la vida pasa a veces, pero esa no siempre puede ser la excusa. La falta de planificación y estructura suele ser la culpable a la hora de no poder crear buenos hábitos. Todos parecemos hacer que sea tan difícil cuando en realidad, se pueden tomar pasos muy simples para ayudarlo a tener éxito en el cumplimiento de sus metas.

Paso 1. ¡Planifique!

Cada elemento del éxito comienza con un plan y una estructura en su día. Si no existe ninguno de estos, depende de la fuerza de voluntad o de la oportunidad para hacer las cosas, lo que en realidad nunca lo lleva lejos para lograr sus objetivos. El momento de sus planes también es importante y debe ser realista. Sería contraproducente planificar su entrenamiento al final de la jornada laboral si normalmente tiene poca energía y está cansado en ese momento. Prepárate para el éxito. No tenga miedo de pedir ayuda a otros con la planificación. Lo más probable es que sus amigos, familiares y compañeros de trabajo también quieran que usted sea más saludable.

Paso 2. ¡Ponlo en papel!

Comience con un planificador o calendario. Si tienes algo que quieres lograr, quítatelo de la cabeza y escríbelo en un papel o simplemente se queda en tu cabeza. No creerás cuántas veces he escuchado de los pacientes: "Sé lo que debo hacer, solo necesito hacerlo". Esos pensamientos te volverán loco de culpa y antes de que te des cuenta, tendrás los mismos pensamientos seis meses después. Mire su próxima semana y programe todo lo que pueda... sus comidas, entrenamientos, tiempo de descanso, tiempo de diversión o cualquier otra cosa que "necesite" hacer.

Paso 3. ¡Empiece con algo pequeño!

Si quieres alcanzar tus metas, no te sientas mal si comienzas con algo pequeño. Por ejemplo, si no come ninguna fruta o verdura, comience agregando una fruta o verdura al día en su dieta. Si es ejercicio lo que le gustaría agregar, camine 20 minutos después de la cena todos los días si eso es lo que le gustaría hacer. Si le gustaría mejorar la rendición de cuentas, simplemente comience a registrar su comida todos los días tanto como pueda. Después de desarrollar el hábito de la consistencia, amplíelo. Agregue más tiempo o intensidad a su ejercicio, elimine otro alimento poco saludable por día o agregue más detalles a su registro de alimentos.

Paso 4. ¡Mentalidad!

Cambia tu diálogo interno. Si te dices a ti mismo: “Quiero try salir a caminar todos los días esta semana”, lo más probable es que no suceda o simplemente lo hagas cuando te apetezca. Si te dices a ti mismo: “Yo seguirá ve a caminar todos los días de esta semana”, ¡las posibilidades de lograr ese objetivo son mucho mayores porque tu mente está preparada para hacerlo y has planeado hacerlo!