Consejos para bajar de peso saludables para el corazón!

Por: Whittany Gibson, RD, RDN

¿Sabías que tu corazón es el músculo más importante de tu cuerpo? Literalmente controla todos los procesos al bombear sangre a cada parte del cuerpo para que podamos operar y vivir. ¡Nuestro corazón nos mantiene vivos! Tendemos a dar por sentado nuestro corazón, sabiendo que naturalmente hace su trabajo... hasta que no lo hace. No espere hasta que desarrolle complicaciones para comenzar a cuidar su corazón.

Para cuidar tu corazón, debes cuidar todo tu cuerpo. ¿Cómo? La respuesta que probablemente escuchará será "mantener un peso saludable" o "comer una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad". Suena simple, ¿verdad? Tal vez no a ti. Claro, es más fácil para algunas personas que para otras. No importa el caso, a todos nos vendría bien un poco de educación y motivación cuando se trata de cuidar de nosotros mismos. Es comprensible, tenemos vidas ocupadas y es difícil adaptarse al ejercicio. Además, ¿quién tiene tiempo para planificar las comidas o para aprender qué es saludable y qué no? Hoy en día, queremos lo que sea más conveniente y, en la mayoría de los casos, la opción más conveniente no suele ser la más saludable para nuestro cuerpo o nuestro corazón. ¿Asi que que hacemos?

¡DESACELERAR!

Tienes un cuerpo, una vida. ¿Hasta dónde lo llevará su cuerpo a través de su vida ocupada y su agenda agitada antes de terminar en el consultorio de su cardiólogo (o algo peor) y con una lista de medicamentos que se alarga año tras año? Así que disminuya la velocidad, haga una pausa, planifique lo que es una prioridad para usted y su cuerpo para mantenerse saludable. Haz un plan y no lo hagas solo. Hable con su médico, dietista, entrenador de salud u otros profesionales que puedan ayudarlo a hacer un plan. Luego, comparte tu plan con alguien; ayuda a ser más responsable de sus objetivos.

Pero, ¿qué debo incluir en mi plan?

1. Una dieta saludable. Las pautas generales se pueden seguir y encontrar en nuestra página en la pestaña "Información del paciente". Visitar a un dietista registrado también puede ser extremadamente útil. Su proveedor de atención primaria debería poder recomendarle un dietista que pueda ayudarlo con sus necesidades específicas, objetivos de calorías o simplemente brindarle educación para comprender mejor una dieta saludable en general. No tenga miedo de hacer preguntas. Cuando me reúno con pacientes, muchos de ellos no están familiarizados con los conceptos básicos de nutrición. Es un proceso de aprendizaje que debe ser entendido y practicado. En general, se recomienda una dieta centrada en carnes magras, productos lácteos bajos en grasa/sin grasa, legumbres/frijoles, nueces y semillas, frutas enteras, verduras y granos integrales para mantener un peso saludable.
2. Ejercicio. No lo pienses demasiado. Cualquier ejercicio intencional que se planifique además de la actividad diaria normal puede considerarse ejercicio. No tienes que ir a un gimnasio o empaparte completamente de sudor para hacer ejercicio. Haz cosas agradables que puedas convertir en un hábito. Caminar es un ejercicio simple que la mayoría de la gente puede hacer fácilmente. La Asociación Americana del Corazón^® recomienda 150 minutos por semana. Son 20 minutos, siete días a la semana, o 30 minutos, cinco días a la semana, como quieras dividirlo. Si cree que se beneficiaría de tener un entrenador personal, busque un entrenador en su gimnasio local. Están capacitados para trabajar con todas las edades y niveles de habilidad.
3. Edúcate tu mismo. Nunca puedes saber lo suficiente sobre tu cuerpo y cómo cuidarlo. Busque sitios web profesionales y confiables como corazón.org para obtener más información sobre cómo seguir una dieta saludable y una rutina de ejercicios para tener un corazón saludable.

¿Tiene otros consejos para mantener un corazón sano? ¡Háganos saber en la sección de comentarios de nuestra publicación de Facebook!