Crear hábitos saludables después de la cirugía bariátrica

Un hombre afroamericano hace ejercicio físico con una mujer en el parque

La cirugía bariátrica puede ser un procedimiento que cambia la vida. Sin embargo, la cirugía es sólo el primer paso de un largo viaje hacia un estilo de vida más saludable. Para mantener la pérdida de peso y mejorar la salud y el bienestar general, es importante aprender a crear hábitos saludables después de la cirugía bariátrica.

Manatee Weight Loss Center está aquí para compartir nuestros consejos sobre cómo desarrollar e implementar hábitos saludables para el bienestar físico y mental a largo plazo. Esto incluye pasos como implementar cambios en la dieta, implementar ejercicio regular en su rutina y más.

¿Qué es la cirugía bariátrica?

Antes de profundizar en la importancia de los hábitos saludables después de la cirugía bariátrica, primero comprendamos qué es la cirugía bariátrica.

La cirugía bariátrica, también conocida como cirugía para bajar de peso, es un procedimiento quirúrgico diseñado para ayudar a las personas que luchan contra la obesidad a perder peso alterando el sistema digestivo. A pesar de que hay diferentes tipos de procedimientos de pérdida de peso, la cirugía generalmente implica reducir el tamaño del estómago, limitar la cantidad de alimentos que se pueden consumir y, en algunos casos, alterar el proceso digestivo.

La cirugía bariátrica no es una buena opción para todos. Los criterios comunes para ser candidato a una cirugía para bajar de peso incluyen:

  • Tener un índice de masa corporal (IMC) de 40 o más
  • Tener un índice de masa corporal de 35 o más acompañado de problemas de salud relacionados con la obesidad (como diabetes, problemas respiratorios o problemas cardiovasculares)

Por qué son importantes los hábitos saludables

Si bien la cirugía bariátrica tiene el potencial de proporcionar una pérdida de peso significativa y mejorar la salud en general, no es una solución rápida para los problemas de salud. Para mantener la pérdida de peso derivada de la cirugía bariátrica y mejorar el bienestar general, es necesario comprometerse a implementar cambios a largo plazo. Los cambios comunes después de la cirugía para bajar de peso pueden incluir:

Porciones de comida más pequeñas

La cirugía bariátrica normalmente altera el tamaño del estómago, que se vuelve significativamente más pequeño. Esto significa que después de una cirugía para bajar de peso, el estómago sólo puede contener una cantidad limitada de alimentos. Si se come en exceso, el estómago podría estirarse y provocar un nuevo aumento de peso.

Como resultado, los pacientes necesitarán aprender a comer porciones más pequeñas que aún los ayuden a sentirse llenos. Esto puede incluir controlar el tamaño de las porciones o comer comidas más pequeñas con más frecuencia para sentirse lleno. En general, uno debe comer despacio y escuchar las señales de saciedad del cuerpo.

Compromiso con los cambios de estilo de vida.

Un estilo de vida saludable requiere un compromiso de por vida. Esto es especialmente cierto después de una cirugía para bajar de peso, cuando el cuerpo ha experimentado cambios físicos importantes.

Este compromiso con los cambios en el estilo de vida puede incluir preparar alimentos más saludables, implementar ejercicio regular en la vida y aprender a manejar el estrés y las emociones difíciles de manera efectiva.

Trabaje en estrecha colaboración con su proveedor de atención médica, nutricionista o terapeuta para desarrollar un plan para el éxito a largo plazo. Pueden ayudarle a establecer objetivos realistas, realizar un seguimiento del progreso y realizar ajustes en su plan según sea necesario.

Cirugía bariátrica y salud mental.

La cirugía bariátrica puede tener un impacto significativo en la salud mental de un individuo. Si bien la cirugía puede mejorar la autoestima y la confianza, también puede provocar sentimientos de ansiedad, depresión y problemas de imagen corporal.

Crear hábitos saludables después de la cirugía bariátrica también significa abordar la salud mental y buscar apoyo cuando sea necesario. Unión grupos de apoyo para cirugía bariátrica, hablar con un terapeuta y practicar el cuidado personal pueden ayudar a las personas a superar los desafíos emocionales que pueden surgir después de la cirugía.

Consejos para crear hábitos saludables después de la cirugía bariátrica

Ahora que entendemos la importancia de los hábitos saludables después de la cirugía bariátrica, exploremos algunos consejos para realizar cambios a largo plazo para una vida más saludable.

Comience lentamente

Después de la cirugía bariátrica, el cuerpo necesita tiempo para sanar y adaptarse a los cambios. Es fundamental empezar poco a poco y aumentar progresivamente la actividad física y la ingesta de alimentos. Esto ayudará a prevenir complicaciones y garantizará el éxito a largo plazo.

Centrarse en alimentos ricos en proteínas y nutrientes

La proteína es esencial para mantener la masa muscular y promover la pérdida de peso después de la cirugía bariátrica. También es importante centrarse en alimentos ricos en nutrientes que proporcionen vitaminas y minerales esenciales. Esto puede incluir proteínas magras, frutas, verduras y cereales integrales.

También es importante saber qué tipos de alimentos evitar. Por lo general, estos incluyen alimentos ricos en calorías, grasas y azúcar.

Mantente hidratado

Beber suficiente agua es crucial para la salud en general, pero es especialmente importante después de la cirugía bariátrica. El tamaño más pequeño del estómago significa que es posible que las personas no puedan beber tanta agua como antes, por lo que es esencial beber sorbos de agua durante el día para mantenerse hidratado.

Planificación y preparación de comidas

La planificación y preparación de comidas pueden ayudar a las personas a mantener hábitos alimentarios saludables después de la cirugía bariátrica. Esto puede incluir planificar comidas y refrigerios para la semana, preparar los ingredientes con anticipación y tener opciones saludables disponibles.

Ejercicio regular

Incorporar ejercicio regular en las rutinas diarias es crucial para mantener la pérdida de peso y mejorar la salud general después de la cirugía bariátrica.

Realizar ejercicio puede resultar difícil al principio, dadas las posibles limitaciones del cuerpo. Sin embargo, su proveedor de atención médica podrá recomendarle planes de ejercicio seguros y efectivos diseñados para ayudar a quienes atraviesan su proceso de pérdida de peso.

¿Elegible para una cirugía para bajar de peso?

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Los resultados individuales pueden variar. Existen riesgos asociados con cualquier procedimiento quirúrgico. Hable con su médico sobre estos riesgos para averiguar si la cirugía bariátrica es adecuada para usted.

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